43
Faceți exerciții de mindfulness
Dacă nu le-ați făcut niciodată, începeți cu cele de bază, cum ar fi exercițiul „5-4-3-2-2-1”. Numerele din numele său înseamnă următoarele:
Publicitate
- 5 – acordați atenție la cinci obiecte pe care le vedeți în apropierea dvs;
- 4 – evidențiați patru lucruri pe care le puteți atinge;
- 3 – concentrați-vă asupra a trei sunete pe care le auziți;
- 2 – mirosiți două mirosuri care vă înconjoară;
- 1 – găsiți un lucru pe care îl puteți gusta.
Încearcă să fixezi mai des cu percepția ta mediul din jurul tău, fă-ți timp să explorezi spațiul de lucru sau de acasă. Un astfel de mic antrenament vă va face mult mai atenți.
2. Ascultați în mod activ
Aceasta înseamnă nu doar să faceți un efort conștient pentru a auzi ce spune cealaltă persoană. Este important să petreceți timp și energie mentală pentru a „procesa intern” informațiile pe care le primiți. Această abordare ajută, de asemenea, la pomparea atenției.
