Cum să vă antrenați și să mâncați pentru a câștiga masă

52

Încercați acest lucru:

1. Mâncați de 5-6 ori pe zi, adăugând 1-2 gustări calorice între mesele principale.
2. Adăugați nuci, semințe și brânză în dieta dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în calorii și proteine, dar nu ocupă mult spațiu în stomac.
3. Evitați să beți cu puțin timp înainte și în timpul meselor. Băuturile vă pot umple stomacul și vă pot descuraja apetitul, astfel încât să mâncați mai puțin decât intenționați.
4. Adăugați băuturi calorice între mese. De exemplu, lactate sau shake-uri proteice.
5. Țintiți spre o dietă echilibrată – consumați fructe și legume, cereale și cartofi, precum și produse lactate.

Dacă doriți nu doar să luați în greutate, ci și să câștigați masă musculară, ar trebui să acordați o atenție deosebită cantității de proteine din dieta dumneavoastră.